전체 글68 다이어트에 좋은 음식 & 나쁜 음식 잘 먹고 잘 빼자! 다이어트는 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 잘 먹는 것이 중요합니다. 건강한 감량을 위해서는 신진대사를 활성화하고 포만감을 오래 유지하는 음식을 선택해야 합니다. 체중 증가를 유발하거나 건강에 악영향을 미치는 음식은 피해야 합니다. 이번 글에서는 다이어트에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 정리해보겠습니다.다이어트에 좋은 음식1. 단백질이 풍부한 음식단백질은 근육을 유지하면서도 포만감을 주는 중요한 영양소 입니다.닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 다이어트 필수 아이템연어, 참치: 오메가-3가 풍부해 체지방 감소와 심장 건강에 도움.달걀: 완전 단백질 식품으로 아침 식사로 섭취하면 하루 종일 포만감 유지.두부, 콩류: 식물성 단백질 공급원으로 포만감이 오래 지속됨.2. 식이섬유가 많은 음식식이섬유는 소.. 2025. 3. 17. 운동 없이 살 빼는 습관 일상에서 하는 다이어트 팁 7가지 많은 사람이 다이어트를 결심하지만 바쁜 일상에서 운동을 꾸준히 하는 것은 절대 쉽지 않습니다. 운동 없이도 살을 뺄 수 있는 생활 습관을 들인다면 자연스럽게 체중을 감량할 수 있습니다. 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 팁 7가지 소개하겠습니다. 첫째. 물 많이 마시기체내 수분이 부족하면 신진대사가 느려지고, 배고픔과 갈증을 혼동할 수 있습니다. 식사 전 한 잔의 물을 마시면 포만감을 높여 과식을 방지할 수 있으며, 하루 2L 이상의 물을 섭취하면 체내 독소 배출과 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.둘째. 천천히 씹어 먹기음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과식하게 됩니다. 천천히 씹어 먹으면 식사량을 조절할 수 있고, 소화 과정도 원활해집니다. 한 입을 최소 20~30번 씹고 식사 시간.. 2025. 3. 16. 건강하게 살 빼는 방법! 다이어트와 웰빙 라이프를 동시에 많은 사람은 다이어트를 단순히 체중 감량으로만 생각하지만, 진정한 의미의 다이어트는 건강한 삶을 위한 습관을 지니는 것입니다. 급격한 체중 감량을 목표로 하는 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 건강하게 살을 빼면서 동시에 웰빙 라이프를 실천하는 방법을 소개하겠습니다.1. 균형 잡힌 식단 유지하기건강한 다이어트를 위해 가장 중요한 것은 영양소를 골고루 섭취하는 것입니다. 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급하면서도 과잉 섭취를 피하는 것이 중요합니다.단백질 섭취를 늘리기: 단백질은 근육량을 유지하고 포만감을 높여줘 다이어트에 효과적입니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 콩류 등을 적극적으로 섭취해 보세요.좋은 탄수화물 선택하기: 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루.. 2025. 3. 16. 매일 아침 5분, 친환경 모닝 루틴으로 삶이 180도 바뀐 변화 실천 후기저는 원래 아침잠이 많고, 하루를 시작하는 게 늘 피곤했습니다. 아주 작은 습관 하나하나 실천하면서 내 삶이 완전히 바뀌는걸 느끼게 되었습니다. ‘친환경 모닝 루틴’입니다. 정말 단 5분이면 충분합니다. 처음에는 작은 변화가 얼마나 큰 영향을 줄지는 몰랐습니다. 3개월 동안은 꾸준히 실천해 본 결과, 몸과 마음이 건강해지고, 에너지가 넘치는 하루를 보내게 되었습니다. 지금부터 저의 경험을 바탕으로 친환경 모닝 루틴을 소개하며, 실천 후 어떤 변화가 있었는지 공유해보겠다.첫째. 매일 아침을 5분 정도 이렇게 시작했습니다.1. 창문을 열고 신선한 공기 마시기 (1분)아침에 일어나자마자 창문을 열고 깊게 숨을 들이마셨습니다. 집안에 쌓인 탁한 공기를 내보내고, 신선한 공기를 들이마시는 것만으로도 머리.. 2025. 3. 15. 소식의 마법: 적게 먹고도 100% 포만감 유지하는 방법 현대인은 건강과 체중 관리를 위해 적게 먹는 것에 관심이 많아졌습니다. 단순히 섭취량을 줄이면 허기짐이 심해지고 결국 폭식으로 이어질 수 있습니다. 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있는 식단으로 구성하는 것이 중요합니다. 적은 양으로도 만족스러운 식사를 할 수 있을까요? 오늘 글에서는 소식(小食)의 마법을 경험할 수 있는 식단 구성법을 소개하겠습니다.1. 단백질을 충분히 섭취해 보세요.단백질은 포만감을 오래 유지하는 핵심 영양소입니다. 탄수화물 위주의 식사보다 단백질이 풍부한 식단을 구성하면 적게 먹어도 허기를 덜 느낄 수 있습니다.닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 콩류 등을 활용해 보세요.한 끼에 20~30g의 단백질을 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.2. 식이섬유를 적극적으로 활용해 보세요... 2025. 3. 15. 자연주의 친환경 화장품 3개월 사용 피부변화 | 민감성 피부도 OK!" 안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 직접 경험한 친환경 화장품 사용 후 피부 변화에 관해 이야기해 보려고 합니다. 이제는 자연주의 스킨케어에 대한 관심이 높아지고 있는데, 저도 기존의 화학 성분이 들어간 화장품을 버리고 100% 친환경 제품으로 스킨케어 루틴을 바꿔봤습니다. 어떤 변화가 있었을까요? 지금부터 자세히 공유해보겠습니다. 왜 친환경 화장품을 선택했을까? 기존 화장품을 사용할 때는 인공 색소, 합성 보존제, 인공 향료 등의 화학 성분이 피부에 좋지 않을 거란 생각이 들었습니다. 처음에는 즉각적인 효과가 있는 것 같았지만, 시간이 지나면서 피부가 예민해지고, 트러블도 자주 생겼습니다.그래서! 피부에 자극이 적고, 자연 유래 성분이 함유된 친환경 화장품으로 바꿔보기로 결심했습니다. 동물 실험을 하지.. 2025. 3. 14. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음